Efter träningen igår så blev det myskväll med världens bästa Jessica. Vi kolla film, åt morötter och dipp. Sedan provade vi "yollibox" frozen youghurt. Huuuuur god som helst! Nomnom.
Vi somnade kanske vid 12 tiden och vaknade nu för en liten stund sen. Så dags att fixa frukost och bege sig mer på stan för möte!

35min puls-step (va ej med på stretch)
30min crosstrainer
20min cykel

30min crosstrainer
30min mage&rygg

Lax, spenat och morötter.

Smoothie; lätt yoghurt, banan och blåbär.
2 ägg.

30min Puls-step
30min crosstrainer
50min bröst/triceps

25min box mix
60min crosstrainer
20min Mage
15min stretch

Keso, varma hallon, rågflingor, nötter och linfrön.

Kyckling wook med morötter lök och broccoli. Sallad. Sås gjord på lättkvarg.

För alla er som kan äta vad som helst och träna hur ni vill och ändå får resultat. Ni kan skatta er lyckliga! För det är inte ofta det händer. Dom har ju gjort en undersökning som visar att, om man vill ändra på sin kropp så är det 30% träning 70% maten som gör skillnaden. Och för Mig så stämmer det perfekt. Jag personligen, kan inte äta vad som helst och tro att jag ska bygga en snygg och hälsosam kropp. Det är mycket gnäll nu angående om man SKA och INTE ska äta kolhydrater. Jag anser att det är väldigt individuellt. Alla människor har olika ämnesomsättningar. Så att klanka ner på någon som äter eller inte vissa saker är bara töntigt. Man måste göra det som du och din kropp mår bäst av. Nu säger jag inte att man slutar äta kolhydrater eller så. Men att man väljer bättre alternativ. Jag slutade med det förut. Fine, jag gick ned fort och mycket men när jag väl åt det igen sa det POFF och de va tillbaka. Men jag kan fortfarande inte äta speciellt mycket. Till frukost äter jag kolhydrater, grov smörgås eller gröt ex. Men därefter äter jag det inte. Jag har förmodligen lite segare ämnesomsättning. Alla är vi olika. Och vi måste alla hitta den kost som man trivs bäst med. Och framförallt mår bäst av! Och att det är gott såklart. Finns inget rätt eller fel. Bara du själv vet vad som fungerar för dig, det är vad som spelar roll!

Måndagar;
25min Box mix
30min Crosstrainer
30min Mage/rygg

Tisdagar;
45min Puls-step
30min triceps
20min bröst

Onsdagar;
25min Box Mix
30min Crosstrainer
30min Mage/rygg

Torsdagar;
30min crosstrainer
30min biceps
30min ben

Fredagar;
45min puls-step
30min mage/rygg

Lördagar;
VILA

Söndagar;
30min crosstrainer
20min rygg
20min axlar

+ stretch, ALLTID.

I torsdags blev det bra tufft! Körde crosstrainer och sen blev det cirkelträning. Jag följer Nike+ training appen. GRYM!

Crosstrainer 30min

Frogger press 1min x 3
Straight leg kicks 1min x 3
Plankwalks 1min x 3
Burpees 1min x 3
Lunge with armcurl 1min x 3
Sumo squat press 1min x 3
Plank row 1min x 3
Jump wood chops 1min x 3
Front raises 1min x 3
Dead lift 1min x 3
Walking lunges 1min x 3
Kickdowns 1min x 3
Sideplank 1min x 3
Full extensions 1min x 3
Utfall 15kg 1min x 3
=45min
+15min stretch

Keso, nötter, tranbär, rågflingor & kanel.
Smoothie; spenat, mango, banan och lätt youghurt.

Mums!

Har kört hårt med maten och träningen i 2 veckor nu. Det både känns och syns!
-1,7kg

Mått;
Överarm; 28cm = -2cm
Bröst; 78cm = -1cm
Midja; 73cm = -4cm
Höfter; 86cm = -3cm
Stuss; 90cm = -2cm
Lår; 59cm = -2cm
Rumpa; 94cm = -3cm
Vader; 35cm = -1cm

Måndag; promenad 60min.

Tisdag; puls-step 45min.
Crosstrainer 20min.
Bröst&triceps 30min.

Onsdag; box mix 25min.
Promenad 30min.

Idag; crosstrainer 45min.
Mage & biceps 40min.

Imorgon; puls-step 45min.
Ben 30min.

Lördag; vila/promenad.

Söndag: crosstrainer 30min.
Mage&rygg 40min.

Från och med nästa vecka kommer jag att gå efter ett träningschema som jag fått hjälp med, för att satsa lite extra på muskeluppbyggnad. 8h i veckan sammanlagt. Spännande!

Keso, honung, linfrön, äpple och kanel. Knäckebröd med skinka ost och paprika.

Gick upp 07.00 idag för jag hade tvättid. Efter 09.00 tiden så kom mamma med min ny kastrerade bebis. Snutten! Städade även lägenheten under tiden jag hade tvättid. Multitasking! Nu är jag på jobbet, så ikväll blir det puls-step och styrketräning (bröst&triceps) gött!