Måndagar;
45 min kondition

Tisdagar;
20 min kondition
60 min styrka - ben
15 min kondition

onsdagar;
45 min kondition

Torsdagar;
20 min kondition
60 min styrka - mage&rygg
15 min kondition

Fredagar;
45 min kondition

Lördagar;
Vila

Söndagar;
20 min kondition
60 min styrka - armar, axlar & bröst
15 min kondition